By Sara Shainholts
¿Te Sientes Ansioso? Prueba Estos Simples Trucos para Encontrar Paz
Es normal sentirse nervioso, especialmente por tu salud o problemas cotidianos. A veces, estos sentimientos de ansiedad pueden ser abrumadores. Pero no te preocupes, hay trucos simples, como la atención plena y los ejercicios de respiración, que te pueden ayudar a sentirte más tranquilo y en paz.
¿Qué es la Ansiedad?
La ansiedad ocurre cuando sentimos demasiado estrés. Puede dificultar la concentración, hacer que tu corazón lata rápido o causar inquietud. En momentos de mucho estrés, algunas personas pueden incluso sentir calambres en los dedos o hormigueo en las manos. Aunque es importante consultar a un médico si la ansiedad se siente fuera de control, hay algunas cosas que puedes intentar para calmarte de inmediato.
¿Qué es la Atención Plena?
La atención plena significa prestar atención a lo que está sucediendo en este momento, sin preocuparse por el pasado o el futuro. Cuando practicas la atención plena, te concentras en tus pensamientos y sentimientos, pero sin dejar que te controlen. Esto puede ayudarte a sentirte más en paz y a lidiar con la ansiedad de manera saludable.
Aquí tienes tres ejercicios de atención plena que puedes probar:
1 Escaneo Corporal
• Siéntate o recuéstate en un lugar cómodo.
• Cierra los ojos y respira profundamente.
• Piensa en cada parte de tu cuerpo, comenzando con los dedos de los pies y subiendo hasta la cabeza.
• Nota cómo se siente tu cuerpo: si está tenso, relajado o adolorido, pero no lo juzgues. Solo observa.
2 Técnica 5-4-3-2-1
Este truco te ayuda a enfocarte en lo que te rodea en lugar de tus preocupaciones:
• Ver: Busca 5 cosas que puedas ver. Tómate tu tiempo y nota los detalles.
• Tocar: Encuentra 4 cosas que puedas tocar. Siente la textura o forma de cada una.
• Escuchar: Escucha 3 sonidos. Si está en silencio, enfócate en ruidos pequeños, como el viento o tu respiración.
• Oler: Huele 2 cosas. Puedes oler una vela, un aceite esencial o incluso comida.
• Saborear: Encuentra 1 cosa que puedas saborear, como un bocadillo o un sorbo de agua.
3 Método RPIC
Rain es una forma sencilla de ayudarte a sentirte más tranquilo:
• R: Reconoce lo que estás sintiendo.
• P: Permítete sentirlo, aunque sea difícil.
• I: Investiga por qué te sientes así. Sé curioso, no duro contigo mismo.
• C: Cuídate con amabilidad. Trátate como a un amigo que necesita consuelo.
Estos ejercicios simples pueden ayudarte a sentirte más en control y menos ansioso. ¡Prúbalos la próxima vez que te sientas estresado!
Ejercicios de Respiración Fáciles para Ayudarte a Calmarte
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a que tu cuerpo y mente se relajen rápidamente. Prueba estas técnicas simples:
1 Respiración Profunda
• Siéntate o recuéstate en un lugar cómodo.
• Respira profundamente por la nariz y deja que tu abdomen se eleve.
• Sostén la respiración por un momento.
• Exhala lentamente por la boca y siente cómo se relaja tu cuerpo.
• Haz esto durante unos minutos, prestando atención a tu respiración.
2 Respiración 4-7-8
• Inhala por la nariz contando hasta 4.
• Sostén la respiración contando hasta 7.
• Exhala por la boca contando hasta 8.
• Repite esto 4 veces. A medida que te sientas más cómodo, puedes hacerlo por más tiempo.
3 Respiración en Caja
• Inhala por la nariz durante 4 tiempos.
• Sostén la respiración durante 4 tiempos.
• Exhala por la boca durante 4 tiempos.
• Sostén la respiración nuevamente durante 4 tiempos.
• Imagina una caja en tu mente mientras haces esto. Repite durante unos minutos.
Cómo Añadir la Atención Plena a Tu Día
La respiración y la atención plena son más útiles cuando las practicas regularmente. Aquí te explicamos cómo:
• Haz Tiempo: Dedica unos minutos cada día a practicar.
• Pon Recordatorios: Usa tu teléfono o notas adhesivas para recordarte practicar.
• Sé Consistente: Cuanto más lo hagas, más fácil será durante los momentos de estrés.
Grand River Está Aquí para Ti
Los ejercicios de respiración y la atención plena pueden ayudar a reducir el estrés y mantenerte tranquilo. Son excelentes para un alivio rápido, pero no reemplazan la ayuda de un médico si te sientes realmente abrumado. Si estás luchando con ansiedad, habla con un profesional de la salud. Respira profundamente, enfócate en el momento y recuerda: no estás solo.
By Jessica Griffiths, MSN, FNP-BC
Proveedora de Atención Después de Horas en Grand River
La temporada de enfermedades respiratorias ha llegado y está en pleno apogeo. Generalmente, desde finales de octubre hasta marzo, muchas personas sufren de resfriados y gripe. Estos suelen ser causados por virus como el COVID, la gripe o el rinovirus. Sin embargo, este año ha habido un gran aumento en los casos de faringitis estreptocócica en nuestra comunidad.
So, how is strep throat different from a viral infection? Unlike viral infections, which cause common colds, strep throat is caused by bacteria. You can’t treat viral infections with antibiotics, but bacterial infections like strep throat can be treated with them. Some common signs of strep throat are a sore throat without a cough, swollen tonsils, white spots in the back of your throat, fever, upset stomach, and swollen lymph nodes.
If you think you might have strep throat, what should you do? The After Hours Clinic at Grand River offers a rapid strep test with results in as little as 5 minutes. If you have any of the symptoms of strep throat, it’s important to get tested and possibly treated. Treating strep throat is important to prevent more serious health problems. If you test positive, you will likely be given antibiotics.
How can you prevent strep throat? Strep throat is most common in kids ages 2-15, but anyone can get it. It spreads through tiny droplets when someone coughs or sneezes. If you’re sick with strep, you’re contagious for 24 hours after starting antibiotics. To help prevent strep throat, wash your hands often with soap and water, and see a doctor early if you start to feel sick.
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